今日开始正式入伏，俗话说“养好三伏天，避病一整年”，无论是各大中医院开设的“三伏贴”服务，还是公园草坪上、小区楼顶上铺着瑜伽垫一排排“晒背”的人群，都可以看出大家对三伏天养生的重视。

  三伏天是一年中最热的时候，也是一年中人体阳气最盛的时候，做好三伏养生对人一年的健康都是有益的。小承也精心整理了三伏天养生的“6忌、6吃、4养”，建议大家仔细对照做到哦，也可以转到“好大一家人”群哦，给健康知识共享给最爱的人吧。

      6忌

  一忌 光吃水果不吃饭菜

  三伏天天气炎热，很多人感觉易疲劳、没胃口，经常选择吃点果蔬了事。然后这样会造成营养不够、免疫力降低，就可能导致疾病。

  二忌 整夜开空调

  空调温度开得过低或者开整夜极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气。而且长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，容易导致感冒、头痛、鼻塞、面瘫等。

  三忌 冷饮不离嘴

  冷饮是解暑的必备神器，但大量冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

  四忌 剧烈运动

  炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季，无论是中青年还是老年人，这段时间运动都应量力而行，控制运动强度，减少剧烈运动。

  五忌 大口急喝水

  夏天出汗多，易口渴，很多人就会大量喝水，但不断喝水与出汗会使血液中的盐分缺失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。

  六忌 运动完直接喝冰饮

  夏天运动出汗多，容易口渴，此时千万别迅速、大口喝冰镇饮料。忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

      6吃

      1、吃三肉

  三伏天吃鸡肉营养丰富好消化，可以强壮身体，健脾祛湿。

  三伏天吃鸭可以清热解暑、滋阴健脾。

  三伏天吃羊肉有助于祛湿，"入伏一碗羊肉汤，不用医生开药方”。

  2、吃三瓜

     "冬吃根，夏吃瓜"

  三伏吃三瓜

  丝瓜活血通络，清热化痰

  冬瓜生津解渴，润肺化痰

  苦瓜清热 ,可保护肝脏，降血糖血脂

      3、吃三豆

  宋代医学著作《朱氏集验方》载有"三豆汤"之方

  绿豆赤小豆清热解暑、利湿。

  黑豆健脾补肾，可以一周喝两次。

  三豆汤做法：黑豆30g+赤小豆30g+绿豆30g，食材洗净，洗干净提前一晚上泡上，加足量水，煮到豆熟即可，可加适量冰糖调味。

  4、吃生姜

    "冬吃萝卜夏吃姜"，夏天气温高，人体的阳气也是外浮于体表的，体内却是偏寒的，姜是热的，可以起到温中散寒的作用。

     5、吃莲子

 莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，三伏天吃莲子可清热降火，镇静安神，促进睡眠降低血压，预防中风。

 6、吃鱼类

 三伏天可以多吃鱼类，鱼肉可以开胃除湿、利水消肿。鱼肉还富含蛋白质、氨基酸和各种微量元素等，有益气补肾、护眼明目的作用。

 4养

    1、养气

 暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。不妨用西洋参泡水，可以气阴双补适合汗出过多，觉得疲惫、心慌的人。

    2、养心

 夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，有心脏病史的患者尤其要提高警惕。

 另外，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

    3、健脾

  夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。此时可通过食疗健脾。

  橘皮茶：橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。功效:理气开胃、燥湿化痰，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

     4、艾灸

 三伏天人体内阳气上升，经络通达、气血充沛、精力旺盛，此时艾灸效果较其他季节会更好，可通过艾灸中脘穴、神阙穴、足三里穴、关元穴、鱼际穴等部位达到和胃健脾、温阳固脱、清肺泄热等作用。

  （艾灸具有一定风险性，请至具有相关资质的医疗机构进行，或者您也可以来我们承登通过专业学习掌握专业的中医诊疗、健康调养等知识哦~）